Évaluation SAE de Volley-ball

Voici les critères d'évaluation du bloc #2 en Volley-ball

Se préparer aux tests de condition physique

Les tests de la condition physique auront lieux dans les prochaines semaines soit du 19 au 30 octobre.

Voici les tests auxquels vous serez soumis :

Semaine du 19 octobre                                                     Semaine du 26 octobre

Redressements-assis                                                                 Fréquence cardiaque max et de repos

Extensions des bras                                                                   Course Léger-navette

Chaise au mur                                                                            Indice de masse corporelle (IMC)

Préhension des mains                                                                 Ratio taille-hanches (RTH)

Flexion du tronc                                                                          Poids

Taille (grandeur)                                                                          % de gras corporel (facultatif)

Voici une série de conseils qui vous sont proposés afin de mettre les chances de bien performer de votre côté.

La veille des tests :

- Évitez les efforts intenses (musculation, entrainement intensif).

- Optez plutôt pour une courte activation avec quelques uns des gestes impliqués dans vos tests.

- Souper bien, et au cours de la journée ne sautez pas de repas.

- Dormez bien, couchez vous tôt.

- Pour le lendemain, prévoyez savon et serviette, juste au cas...

Le jour des tests :

- Portez des vêtements confortables, qui ne nuiront pas à vos performance. Évitez les souliers lourds, mal attachés, les vêtements trop amples, trop chauds, ayez votre costume complet.

- Si les tests sont à la première période, déjeunez tôt, mangez comme à l'habitude. Ce n'est pas le temps d'expérimenter ou de mettre votre système digestif à l'épreuve.

-Si les tests ont lieux après le dîner, essayez de manger quelque chose qui se digère bien, pas trop gras et pas trop sucré.

- Buvez +/- 500ml d'eau ou l'équivalent d'une gourde de vélo avant vos tests de course, ça vous évitera d'avoir la gorge sèche pendant l'effort.

- Si possible, faite une légère activation avant les tests (petit jogging, vélo pour vous rendre à l'école, marche rapide, etc).

Pendant les test :

- Forcez, forcez bien et continuez, vous vous reposerez après le test !

- Ne pensez pas à battre le record du groupe ou de l'école en tournant les coins ronds au profits de quelques répétitions supplémentaires, les tests sont d'autant plus valides s'ils sont bien réalisés.

- Faites VOTRE test, comparez vous à VOS résultats antécédents pas à ce que les autres visent autour de vous. C'est votre condition physique et vos propres objectifs qui comptent.

- Ne partez pas avec des pensées négatives.

- En cas de malaise, ne vous isolez pas et avertissez quelqu'un, idéalement l'enseignant.

Après les tests :

- Ne tournez pas le dos trop vite à ce que révèlent vos résultats. Vous ne les faites par pour les profs, mais pour vous...

- Tentez de comprendre les liens entre vos habitudes de vie et vos résultats.

- Essayer d'analyser si en général, vous êtes en amélioration ou sur une pente descendante.

- Identifiez tout de suite les tests auxquels vous auriez pu/voulu mieux performer.